アラフォー男が人生再生中 
相変わらず筋トレしているアラフォ男です。今週はランニングをせずに筋トレだけで過ごしました。
ランニング頼みでこれまで体重を落としてきたんですが、初めてランニングなしで１週間の身体づくりに不安もありました。
3/13～3/19ランニングなしで筋トレした体重の変化
先週の体重は朝ごはん前に測って73kg台だったんですが、同じ条件で72kg台になりました。
平均すると500gくらいしか変わっておらず、体重に関しては維持している状態でしょうか。1kgの変化を目標にしていたのですが、ランニングせずとも体型を維持できたのは良かったです。
竹脇まりなさんの有酸素運動が最高すぎる
基本的には筋トレをやっていましたが、やはり有酸素運動も取り入れたいと、自宅でできるフィットネスを探していました。youtubeで色んな動画を探していましたが、その中でも竹脇まりなさんの動画が素晴らしかったです。音楽と合わせた有酸素運動、楽しみながら身体をしぼれます。
今週はこの動画にお世話になりました。
嫁が運動を始める
これまで１人で運動をしてきたんですが、私の身体の変化を見て嫁もやる気を出したようです。昨日から１日10分間だけ運動を始めています。
竹脇まりなさんの動画で一緒に有酸素運動をしているんですが、家族と一緒にフィットネスって楽しいです。見ていた娘もやり始めて、あれよあれよと家族３人でフィットネス。アパートの２階にいるので１階の住人へ気をつかいつつ、気分がよくていいことづくめです。
モチベーションを上げたい
楽しい気持ちだけでなく、モチベーションの低下も感じた１週間でした。
モチベーションが下がった理由はパチンコに行ってしまったことです。今年になってパチンコを打っていなかったんですが、久しぶりに13000円をパチンコに使ってしまいました。「ストレス発散できるかな？」と思ったのに、逆にストレスがＭＡＸ。ストレスは肌や髪の毛にも悪いし、ギャンブルは心理状態に影響があるから反省しています。
来週（3/20～3/26）の目標
来週の目標体重は1kg減の71kg台を目指します。次の１週間はランニングや有酸素を中心に体脂肪を燃焼させて、体重を落とすことに集中したいです。
また、食事の管理についても少し甘いところがあったので、炭水化物と脂質をもう少し減らして、タンパク質を多く取り入れるようにしたいです。豆腐や納豆、魚肉ソーセージなど意外と脂質が含まれていることに気づいたので、食品の栄養についてもう少し詳しくなります。
